Lectura.+Dejar+de+fumar

Articulo de la Revista Eureka Se calcula que en España el tabaco causa 50.000 muertes cada año. Las principales causas de muerte relacionadas con el tabaco son las enfermedades del corazón y la circulación, el cáncer de pulmón y otras patologías del pulmón como la bronquitis crónica. En promedio, los fumadores viven diez años menos que los no fumadores. El tabaco es la primera causa de muerte que se puede prevenir. En enero de 2006 entró en vigor en España la “ley antitabaco”, que incluye medidas sanitarias frente al tabaquismo y regula la venta, suministro, consumo y publicidad del tabaco. Con esta ley, España deja de ser uno de los países europeos más permisivos respecto a este tema. Uno de cada tres españoles fuma. España es el país de Europa que más tabaco por persona consume después de Grecia. Los españoles consumen un tercio más de tabaco que la media del ciudadano europeo.
 * [[image:http://www.portaleureka.com/images/stories/articulos/salud/fumar1.jpg caption="Dejar de fumar"]] ||
 * Dejar de fumar ||

= ¿Qué tiene de bueno dejar de fumar? = Existen unos beneficios a corto plazo y otros a largo plazo. Durante las primeras semanas los ex fumadores notan una mejora en la función de los pulmones y la capacidad para hacer ejercicio. Sin embargo, también es habitual un aumento transitorio de la tos y la producción de mucosidades. Más a largo plazo, el riesgo de padecer una enfermedad del corazón se reduce a la mitad al cabo de un año de no fumar, y a los 15 años de abstinencia, el riesgo es igual al de los no fumadores. En cuanto al cáncer de pulmón, el riesgo nunca vuelve a ser como el de los no fumadores, pero a los 10 años de dejar el tabaco, el riesgo se reduce a la mitad. Además, los ex fumadores notan más los olores y el gusto de los alimentos, padecen menos faringitis y bronquitis, y mejoran el aliento y el aspecto de los dientes y las encías.
 * [[image:http://www.portaleureka.com/images/stories/articulos/salud/fumar2.jpg caption="Dejar de fumar"]] ||
 * Dejar de fumar ||

= ¿Por qué es difícil dejar de fumar? = La principal culpable es la nicotina, una de las muchas sustancias que se encuentran en el tabaco. Después de la inhalación del humo del tabaco, la nicotina se distribuye rápidamente por nuestro cuerpo, y en tan sólo 11 segundos llega al cerebro. La nicotina, además de aumentar la presión arterial, el ritmo del corazón y disminuir el apetito, modifica la química de nuestro cerebro: estimula la liberación de algunos neurotransmisores, sustancias que comunican las neuronas del cerebro. Estos cambios provocan una sensación de bienestar y relajación, mejoran la capacidad de concentración y la sensación de alerta. El hecho de que la nicotina provoque estos efectos placenteros de manera tan rápida contribuye a crear la fuerte adicción al tabaco. La nicotina es también la culpable del síndrome de abstinencia al dejar de fumar: el fumador está irritable, con dificultad de concentración, alteración del humor, aumento del apetito y deseo de fumar. En este momento, fumarse un nuevo cigarrillo es una manera de eliminar estos síntomas molestos. Sin embargo, los síntomas de abstinencia desaparecen generalmente durante el primer mes. Además de los efectos adictivos de la nicotina, la dependencia al tabaco tiene otros componentes importantes como son la dependencia psicológica y el componente social.
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 * Dejar de fumar ||

• Escoge un día D para dejar de fumar, preferiblemente antes de un mes • La mayoría de personas encuentran más fácil dejarlo totalmente y de golpe, es como más éxitos se consiguen • Explica a la família y amigos tu decisión: pídeles apoyo • Antes del día D prepara una lista de tus motivos para dejar de fumar • Piensa sólo en el día D: piensa “Hoy no fumaré”, no pienses “No fumaré en toda la vida” • Evita situaciones que te hagan pensar en el tabaco • Si tienes un deseo muy fuerte de fumar, intenta relajarte, recuerda los motivos para dejar de fumar. Las ganas de fumar serán cada vez menores y menos frecuentes • Busca nuevas distracciones • Dejar de fumar y mantener el peso es posible: come más fruta fresca y verduras, haz ejercicio. || Cuestionario: • ¿Cuántas muertes causa el tabaco en España al año? • ¿Qué enfermedades y otros aspectos negativos son los que pueden contraer los fumadores? • ¿En qué consiste la ley del tabaco? ¿Cuál es tu opinión? • ¿Cuánto tarda la nicotina en llegar al cerebro y qué efectos tiene a nivel físico en nuestros órganos? • ¿Cuánto tiempo tarda en desparecer el llamado “mono” y sus síntomas? • Investiga como podríamos de dejar de fumar
 * < = Algunos consejos para los fumadores =